技击成语有云：“内练连气儿，外操筋骨皮”，可见练内气是习武者必下的功夫之一。内练气，外练形，以形运说念，以气帅形体育录像/图片，气形合一，方能臻于上乘。拳经所说的“内三合”，即“心与意合、意与气合、气与力合”，则是对内练连气儿的具体条目。“外操筋骨皮” 既容易瓦解，也容易作念到，而“内练连气儿”，却似乎有些“富贵” 而难以达到。于是，怎么内练连气儿？怎么作念到内三合？便成了技击青睐者无数但愿了解的问题。

其实，练气之法并不复杂。一在于养；二在于运。即养吾至大至刚的浩然之气，以培养真元；运吾之真气充于丹田，施于作为。为了弄清这个问题，需要先了解什么是气。

“气”是东说念主体构造中督察生命的原能源。东说念主体内的气，大概地讲，大体可分为先天之气与后天之气两种，先天之气是与生俱来的，叫作念 “真元”，也叫作念真气或元气。真气通过经络运行于全身。后天之气是由大当然吸入的氧气和由饮食摄入的水谷精华所生化而成，随血脉运行于全身。气靠血养，血靠气行，先天之气赖后天之气觉得荣养。真气在经络顺心中运行需靠呼吸为之鼓舞，才气畅行无阻。用一定的时势调整呼吸，调整真气，送入丹田，进行内功经上所谓的“练精化气”、“练气化神”的责任，这等于孟子所说的“养吾浩然之气”的功夫。至于运说念之法，在内家拳拳经中的“内功”、“纳卦”、“神运”、三篇中，有防守纪录，是技击家练气的基本依据。马会堂敦厚所授练的内气之法，大体可分四个方面：

1、当先应熟悉内气运行的头绪，即手三阴三阳，足三阴三阳，任脉，督脉，带脉，冲脉，两维，两跷，手三阴三阳及足三阴三阳主五藏六府。任脉为诸阴经气之海。督脉为诸阳经之海。带脉横行腰腹之间，宛如玉带，总束各经。冲脉挟脐直上，为十二经之海，居独处之要。阳维联系全身之阳经，主独处在表阳，阴维主独处之里。阳跷散播于身段傍边侧，主傍边之阳气。阴跷主独处傍边之阴气。对练武者来说，最主要的是前任、后督与带脉、冲脉。发明劲时，每一呼吸，真气由气海经会阴、上命门，穿过腹腔而复归于丹田，变成小周天轮回。发暗劲时，每一呼吸，三阴升，三阳降，变成大周天轮回。由肩井穴和曲池穴合作，循循发力。如不知头绪，拼集行气，则素质截止会受影响。

2、要熟知练气所采纳的姿势，即所谓调身是也。全身当然减弱，正头起项面凝想，肩千里胸出背圆，正脊松腰，提肛缩肾抱胯，前身微有不绝之形。五趾捏地，膝微屈而略有展开之意。从尾骨尽处使劲朝上兜翻使真气高潮。这等于内家拳的真形真象。

3、要明气窍、懂呼吸，所谓调息行气是也。用逆腹式呼吸，吸气时小腹内收，提肛缩肾；呼气时小腹当然减弱高出。吸气时，存想真气循足三阴而上聚于丹田，升于两胁，骨缝致力于张开朝上举之，直达于顶。呼气时气亦着落，自俞口透入前心复降于丹田，自愿满身之气渐小，龙蛰虎卧，暗藏于斯。这等于内功经上所云“先提后下，一升一伏”和“升有升路，胁骨皆举；降有降所，气吞俞口”。

4、既明气窍之后，再详参劲功。要从通、透、穿、贴、松、悍、合、坚八个字落魄功夫。

气顺劲顺谓之通，气快骨速谓之透。通透是指气之往复无阻，形与劲神色当然。穿即是连，贴即是络。穿贴者，乃指气与劲横竖连接，落魄缠绕，源源络续也。松也叫渔劲，极妩媚之意；松而不懈以逸以待劳；悍也叫萃劲，气血凝华极其坚忍之谓也。内劲经云“松如绳之系，悍如水之清”。满身一家，东说念主变小变窄谓之合。上则合肩，下则合胯。气也协力也合，合此后发才有整劲。劲之横竖转念叫作念坚，有坚才有变化。内功经云“合者劲之一，坚者劲之转”。

练劲功时，应作念到按肩、逼臀、提胸、圆裆、提颏、贴背、松肩。此之谓七要。具体点说即肩井穴之劲向下千里至涌泉，两臀部致力于贴住，裆由内向外使劲横挣，下颏内收以正项，前胸上提如蓄劲之势，两斗背骨（肩胛骨）使劲贴住，劲自脐下而出，从六腑向外转至斗骨而回，肩井穴之劲上前软意松开，当然得窍。

练气的法子，当先从桩功运行。岂论是浑元桩、乾坤桩、当然桩、三体桩、贯气桩……都是为了养气。初练时，按条目站好架势后，全身减弱，当然呼吸，意守丹田，每次站四相等钟至两小时不等，逐日练两次。月余之后即可行气。此时可仍用当然呼吸，也可用逆腹式呼吸。吸气时纳入丹田，升真气于顶，复自俞口降于丹田，然后气分两路：整个自裆下于足底复上经外胯升至丹田。另整个自背骨膊里出于手掌复回而经六腑转入丹田。

一升一降，并行不悖，周流不断。练年余之后，真气自能填塞，即可开步练拳。从总体上讲，凡一入手，前颏使劲，正手拿起，后脊背使劲塌下，目视虎口穴，气来时使劲提住，由百会转过昆仑下明堂灌两目走鼻孔，呼时即便下入丹田。凡一动步，两外虎眼( 即膝眼）向内，两内虎眼向外，两盖骨致力于要屈，尾中大筋致力于要直，四面相交，合满身之力一扭，则涌泉之气自能从中透出。具体地说，练不同的拳势自有其不同的气路。以劈拳为例：拳上躜之时吸气，收小腹，足三阴之气上而聚于中脘，后足蹬劲，施展二维之作用。顶头竖项，调整督脉沿夹脊直达百会。肺气自中焦直出中府云门。

拳变掌向下一翻一落同期呼气，则肺气自云门沿膊里下达于少商、商阳，充于掌指。上之气沿任脉下于丹田，足三阳之气下于涌泉。发劲时，跟着掌之翻落，双腿向下微蹲同期前掌上前一搓，肩井穴上前一松，劲自出矣。到至善处，声由气发，手随声落，声威滂湃，威不行挡。

岂论作为哪一个拳势，都要动步不动心，起程不动气。心静而步坚，气静而身移。练之日久，由静而精，自能得激越变化之妙。在完成每一个动作时，当先要意动（叫作念起），其次是气行，再次是形动，练就非气到力发。虽是四层动作，实则倏得之间耳。

以上是武林前辈们莳植内家拳的法式与法子。当今有很多技击青睐者，都莫得先从练气运行，而是先学了套路、手法、器械等，只好空架子。这没关系，只须在你练套路的同期抽出一定时辰体育录像/图片，加练内气亦然不错的。加练内气时仍需从桩功运行，按上述法子精良闇练，勿忘勿助。跟着气功的进展，你所学的套路也会变得愈加神色当然。发力也会疲塌迅猛千里实